Existuje slovenské porekadlo: Oči by jedli, ale žalúdok nepustí. Ak to máte podobne so svojimi cestovateľskými plánmi – veľa by ste chceli vidieť a pochodiť – no pohybový aparát je po zime stuhnutý, čítajte ďalej.
S teplejšími dňami prichádza chuť zbaliť si batožinu a vyraziť na „city break“. Či už vás lákajú európske metropoly alebo sa rozhodnete objavovať vlastné mesto, jedno je isté – vaše nohy dostanú zabrať bez ohľadu na vek.
Turistika, foto: freepik
Predstava 20-tisíc krokov po „mačacích hlavách“ v Ríme či Prahe znie romanticky, kým večer nezistíte, že dostať sa do postele je výkon. Ak sa kĺby správajú skôr ako vŕzgajúca chalupa než spoľahlivý nástroj na objavovanie sveta, je čas niečo zmeniť. Vek v občianskom preukaze totiž nemusí zodpovedať vášmu „kolagénovému veku“.
Nohy ako z olova
Najväčšou prekážkou býva fyzická nepripravenosť. Telo reaguje na zvýšenú záťaž prirodzene – odporom. Ak svoju rutinu náhle prerušíte kilometrami chôdze, kĺby a chrupavky to pocítia okamžite.
Kolagén je pritom kľúčová bielkovina, ktorá tvorí približne 30 % všetkých bielkovín v tele a ovplyvňuje funkciu pohybového aparátu. Jeho produkcia však klesá už medzi 20. a 30. rokom života. S pribúdajúcim vekom sa znižuje aj jeho kvalita, čo sa môže prejaviť bolesťou kolien, chrbtice či zhoršenou pohyblivosťou. Pri rýchlych presunoch a výletoch s časovým tlakom sa takéto problémy prejavia ešte výraznejšie.
Kde nachodené kilometre budú stáť za to?
Ak plánujete víkendové výlety, pripravte sa na tisíce krokov v mestách dostupných zo Slovenska do pár hodín.
Turistika, cestovanie po Európe, foto: freepik
- Praha ponúka Kráľovskú cestu z Prašnej brány na Hrad. Hoci ide asi o 5 km, prevýšenie 160 – 180 metrov a nerovná dlažba znamenajú približne 6000 krokov, často aj viac.
- Rím je ideálny na pešie objavovanie. Trasa od Kolosea cez Forum Romanum k Fontáne di Trevi znamená tisíce krokov. Samotné Forum pridá ďalších 5 až 7 tisíc krokov po historickej dlažbe sanpietrini.
- Viedeň pôsobí komorne, no prechádzka Schönbrunnom či múzeami znamená viac než 8500 krokov na približne 6 km trase. S ďalšími presunmi sa dostanete výrazne vyššie.
- Budapešť preverí kolená najmä pri zostupe z Rybárskej bašty k Dunaju. Základná trasa má asi 4 km a 6000 krokov, no pri prechádzke po Margit-szigete sa počet pokojne zdvojnásobí.
- Krakov láka na potulky Starým mestom a Kazimierzom. Hoci vzdialenosti nie sú extrémne, ľahko dosiahnete 15-tisíc krokov denne.
- Berlín je rozľahlý a aj pri využití dopravy prejdete tisíce krokov. Trasa od Brandenburskej brány cez Tiergarten k Checkpoint Charlie znamená minimálne 6000 krokov, často viac.
- Paríž ponúka približne 7 km dlhé trasy od Montmartru po Eiffelovu vežu, kde nie je problém dosiahnuť 10 až 15-tisíc krokov s miernym prevýšením.
- Bratislava dokáže prekvapiť. Trasa cez Staré mesto, hrad a Železnú studničku má okolo 9 km, no znamená približne 13-tisíc krokov aj s prevýšením.
Ovocie, foto: freepik
Ako pripraviť pohybový aparát na „city break“?
Aby ste si výlet užili, netreba podceniť prípravu. Až 70 % úspechu závisí od stravy. Vyvážený jedálniček bohatý na vitamíny a antioxidanty (napríklad ovocie či listová zelenina) podporuje regeneráciu. Dôležitá je aj hydratácia, ideálne s doplnením minerálov, ktoré telo pri pohybe stráca. Významnú úlohu zohráva aj vhodná suplementácia na podporu kĺbov a chrupaviek.
Tip pre vašu bezbolestnú cestu
Pri výbere doplnku hľadajte taký, ktorý obsahuje látky zvyšujúce šancu na vstrebanie tejto dôležitej bielkoviny. Overenou voľbou je Maxi Vita Exclusive Kolagén forte+ od Vitaru.
Prečo práve tento?
- Obsahuje 200 µg natívneho kolagénu II. typu. Prívlastok „natívny“ znamená, že šanca na jeho vstrebanie a zabudovanie tam, kde je potrebný, je oveľa vyššia.
- Je obohatený o vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre správne vstrebávanie kolagénu.
- Obsahuje extrakt z Boswellia serrata (kadidlovník). Kyselinové zložky tejto živice majú silné protizápalové účinky, ktoré sa odpradávna využívajú pri bolestiach kĺbov.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Príspevok, ktorý zdieľa VITAR SLOVAKIA, spol. s r.o. (@vitar_sk)
V kombinácii s kolagénom tak vzniká „fantastické trio“, ktorého úlohou je vrátiť vášmu pohybu bezbolestnosť. Kým si nabudúce obujete svoje overené tenisky a vyrazíte za dobrodružstvom do Ríma či Prahy, uistite sa, že vaše kĺby majú adekvátnu opateru. Aby vás nohy skutočne doviedli tam, kde sa vaše oči zahľadia.
Viac informácií nájdete na www.maxivita.sk.
