Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v našom tele a tvorí hlavnú stavebnú zložku spojivových tkanív, medzi ktoré patria kĺby, šľachy, väzy, kosti a svaly. S pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá, čo môže viesť k bolestiam kĺbov, oslabeniu kostí a zhoršenej regenerácii svalov. Preto je vhodné dopĺňať ho prostredníctvom stravy alebo výživových doplnkov.
Typy kolagénu a ich význam pre kĺby, kosti a svaly
Kolagén sa vyskytuje vo viacerých formách, ale pre pohybový aparát sú najdôležitejšie tieto typy:
- Typ I – tvorí väčšinu kolagénu v tele, podstatný pre pevnosť kostí, šliach a väzov.
- Typ II – nachádza sa v chrupavkách a je nevyhnutný pre zdravie kĺbov.
- Typ III – podieľa sa na elasticite svalov a ciev.
Ako kolagén podporuje pohybový aparát?
Kolagén zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia kĺbov, kostí a svalov. V prípade kĺbov pomáha pri regenerácii chrupavky, čím zlepšuje ich pohyblivosť a zmierňuje bolesti. Pri kostiach prispieva k zlepšeniu ich hustoty a môže pomôcť pri prevencii osteoporózy. Svalom zase poskytuje potrebnú podporu pre ich regeneráciu a zvyšuje ich pevnosť, čo je dôležité nielen pre športovcov, ale aj pre starších ľudí.
Kto by mal užívať kolagén?
Kolagén je vhodný pre široké spektrum ľudí. Najviac ho ocenia tí, ktorí trpia bolesťami kĺbov alebo artrózou, keďže pomáha zlepšiť stav chrupaviek a zmierniť nepríjemné prejavy. Športovci a fyzicky aktívni jedinci profitujú z jeho schopnosti podporovať regeneráciu svalov a posilňovať väzy. Starší ľudia môžu kolagén užívať ako prevenciu proti oslabeniu kostí a kĺbov, zatiaľ čo osoby po úrazoch alebo operáciách pohybového aparátu ocenia jeho regeneračné vlastnosti.
Formy kolagénu a jeho vstrebateľnosť
Najlepšie vstrebateľné formy kolagénu:
- Hydrolyzovaný kolagén – rozložený na menšie peptidy, ktoré telo ľahšie absorbuje.
- Natívny kolagén – zachováva si svoju prirodzenú štruktúru a je špeciálne užitočný pri artritíde.
- Doplnky s kolagénom sú dostupné v rôznych formách – prášok, kapsuly alebo tekutá forma.
Ako podporiť prirodzenú tvorbu kolagénu?
Pre optimálnu tvorbu kolagénu v tele je dôležitá vyvážená strava:
- Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny (ryby, vaječné bielka, vývary z kostí).
- Dostatočný príjem vitamínu C (citrusy, paprika, brokolica), ktorý podporuje syntézu kolagénu.
- Minerály ako zinok, meď a síra, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu spojivových tkanív.
- Obmedzenie cukru a fajčenia, ktoré narušujú štruktúru kolagénu v tele.
Ak chcete podporiť zdravie svojich kĺbov, kostí a svalov, pravidelné dopĺňanie kolagénu môže byť účinným riešením. Výber správneho doplnku je dôležitý – mali by ste sa zamerať na kvalitné produkty s dobre vstrebateľnou formou kolagénu a dôležitými sprievodnými látkami, ako je vitamín C. Dlhodobé užívanie kolagénu môže prispieť k lepšej pohyblivosti, pevnejším kostiam a rýchlejšej regenerácii svalov.
Ak hľadáte overené a kvalitné kolagénové doplnky, nájdete ich v lekárni www.najlekaren.eu
